Træning med venner — også når I træner hver for sig
I kan støtte hinandens træning uden at mødes til hver aktivitet. Aftal, hvad I hver især vil gøre, hvordan I vil følge op, og hvilken opmuntring I ønsker. Så kan en gåtur, en tur i træningscentret og hjemmetræning være forskellige bidrag til samme fællesskab.
Skal træning med venner foregå på samme tid?
Nej. I kan både have fælles træningsaftaler og en aftale om at holde hinanden i gang mellem møderne. Den ene kræver et fælles tidspunkt; den anden kan passe ind i forskellige hverdage.
Hvis én arbejder tidligt, én har aftenvagter, og én først har ro efter børnenes sengetid, kan et fast fælles træningstidspunkt være svært. I kan stadig fortælle hinanden, hvad I har tænkt jer at gøre, og følge op bagefter.
Videncenter for Diabetes beskriver i sin vejledning om at komme i gang med motion, hvordan aftaler med andre kan skabe forpligtelse og give mulighed for støtte på svære dage. Det er generel vejledning i den sammenhæng, ikke dokumentation for effekten af en bestemt app.
Lav en aftale, der ikke kræver samme form
Begynd med at fortælle, hvad hver af jer gerne vil holde fast i. Én vil måske ud at gå, en anden vil genoptage styrketræning, og en tredje vil finde plads til bevægelse hjemme.
I kan aftale tre enkle ting:
- Hver person vælger en aktivitet, der passer til vedkommende.
- I giver besked, når aktiviteten er gennemført.
- I spørger, før I begynder at sende påmindelser eller udfordre hinanden.
I behøver ikke sammenligne kilometer, vægte eller tempo for at interessere jer for hinandens indsats. Hvis I også vil konkurrere, så aftal det tydeligt, så alle ved, hvad de siger ja til.
Hvordan motiverer du en ven uden at presse for meget?
Spørg, hvilken hjælp personen ønsker. Det giver en konkret ramme for, hvornår et skub er velkomment.
Du kan skrive: “Vil du have, at jeg spørger i morgen, om du kom afsted?” Eller: “Jeg går en tur senere. Du er velkommen, hvis det passer.” Efter aktiviteten kan du nøjes med: “Godt, du fik gjort det, du havde planlagt.”
Undgå at kræve en forklaring på enhver pause. En ven skal kunne sige, at planen ikke passer denne uge, uden at skulle forsvare sig. Fællesskabet skal være noget, man har lyst til at vende tilbage til.
Eksempel: Tre venner, tre forskellige aktiviteter
Dette er et tænkt eksempel, ikke en kundehistorie.
Maja går en tur efter arbejde. Jonas træner i et fitnesscenter om morgenen. Sara laver hjemmetræning, når der er ro om aftenen. De har ikke fælles kalender eller samme mål for fysisk form.
Deres aftale er at vise, når de har været aktive, og give hinanden lidt opmærksomhed bagefter. Da Sara får en travl uge, spørger de andre, om hun vil have et skub eller lidt plads. Hun beder om en enkelt påmindelse i weekenden.
Aktiviteterne er forskellige. Det fælles er, at de hjælper hinanden med at følge deres egne planer.
Hvad skal en træningsapp med venner hjælpe jer med?
Vælg ud fra den aftale, I vil have. Skal appen finde et fælles tidspunkt, registrere resultater eller give jer en anledning til at følge med i hinandens aktivitet?
Above One er et socialt træningsspil med fælles “pres”: fremgang i spillet, som medlemmernes aktivitet bidrager til. Forskellen fra blot at dele et træningsopslag er, at aktiviteten indgår i noget, gruppen bygger sammen. Hver person kan vælge sin egen aktivitet uden at matche vennernes tempo eller træningstype.
Spillets pres point handler om deltagelse. At aktiviteter tæller i spillet betyder ikke, at de har samme fysiske effekt. Fælles point erstatter heller ikke en personlig træningsplan, hvis du arbejder mod et bestemt sportsligt mål.
Hvad gør I, hvis en ven falder ud af rytmen?
Tag kontakt uden at gøre pausen til en anklage. Spørg, om personen vil være med igen, og om en anden slags aftale ville passe bedre. Lad vedkommende vælge en overskuelig næste aktivitet.
En digital status fortæller ikke, hvorfor en person har været væk. Brug samtalen til at forstå behovet, og lad spillets aktuelle vejledning forklare, hvordan man deltager igen.
Læs guiden til at komme i gang med træning igen, eller få idéer til at holde fast, når motivationen mangler.
Prøv et fællesskab med plads til forskellige hverdage
Above One er bygget omkring idéen: Du bevæger dig på din måde. Dit bidrag betyder noget for gruppen. Du kan også starte solo og lære spillet at kende, før du inviterer venner.
Vælg 48 eller 72 timer mellem dine aktiviteter, og log det, du får gjort. Følg med i vennernes aktivitet, og giv et skub, når nogen har brug for det. Så bygger I fælles pres, selvom I træner hver for sig.